건조할 때, 스트레스 받을 때 피부관리법
기상청은 3월 14일 기온이 오르면서 봄철 추위가 누그러질 것으로 내다봤다. 남해상에서 동쪽으로 이동하는 고기압의 영향으로 오후에는 전국이 흐리고 하늘이 맑겠습니다. 아침 최저기온 영하 4~6도에서 낮 최고기온 13~19도까지 오르겠습니다. 다만 서울, 경기남부, 강원남부, 충청내륙, 경북, 전라도 일부 지역 등 일부 지역에는 건조주의보가 발령됐다.
건조주의보의 공기는 매우 건조하여 건조함, 가려움증, 홍조 등 다양한 피부 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 환절기에는 피부를 건강하게 관리하는 것이 중요하다.
피부 건강을 위한 팁
환절기에 건강한 피부를 유지하기 위한 몇 가지 팁을 알려드립니다.
충분한 물 섭취
환절기에는 공기가 건조해지고 피부는 더 많은 수분을 필요로 합니다. 미지근한 물을 자주 마시는 것이 피부를 촉촉하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 아침에 일어나자마자 공복에 1~2컵의 물을 마시고 하루 종일 물을 계속 마셔야 합니다.
물을 마시면 체내 노폐물을 배출하고 혈액순환을 원활하게 하여 피부 트러블을 예방할 수 있습니다. 공복, 취침 전, 식후 2시간에 물을 4~5컵 마시는 것이 좋다. 물을 마시면 몸속 독소를 제거해 피부를 맑고 환하게 하며, 체중감소를 촉진하고, 배변활동을 돕고, 위산 분비를 억제하고, 피부 속 유수분 밸런스를 맞춰 건조함을 해소할 수 있다.
환기
건조한 공간에서 생활하다 보면 각질로 인한 노화는 물론 안면홍조, 열감으로 인한 트러블 등이 가속화될 수 있다. 건조한 공기가 환기를 통해 순환되면 피부에 대한 자극을 조금 줄일 수 있습니다.
자외선
봄 햇빛은 여름 햇빛보다 일사량이 적고 UV 지수가 낮습니다. 이 때문에 여름에는 자외선 차단에 신경을 쓰지만 봄 햇살의 자외선을 자각하지 못하는 경우가 많다. 자외선에 노출된 피부는 이미 피로와 멜라닌 색소가 축적되어 있습니다. 이 상태가 지속되면 기미, 잡티 등의 색소질환이 생길 수 있습니다.
미지근한 물로 샤워하기
뜨거운 물로 샤워를 자주 하고 반신욕을 하면 피부의 온도가 올라가고 열이 올라 몸이 쉽게 건조해질 수 있다. 뜨거운 물과 비슷하거나 약간 따뜻한 미지근한 물로 가벼운 거품 샤워를 하는 것이 좋다. 반신욕은 주 1회, 샤워는 매일 10분 이내가 적당하다. 세안 후에는 수분이 증발하지 않도록 보습 토너와 로션을 피부에 바르는 것이 중요합니다.
적절한 수면과 식습관
수면과 영양은 신체의 면역 기능 활성화를 촉진하고 질병에 대한 방어력을 높입니다. 자유 라디칼을 제거하는 멜라토닌은 밤 10시 사이에 가장 많이 분비됩니다.
피부는 가능하면 10시 12시 사이에 잠자리에 들고 6~8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 피부에 좋습니다. 잠자는 동안 각질이 제거되고 건강한 피부가 재생됩니다. 또한 비타민C,E와 같은 항산화제가 풍부한 음식을 많이 섭취하여야 좋다.
피부 건강에 좋은 음식리스트
1. 기름진 생선 - 연어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아보카도 - 아보카도는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부하여 피부를 촉촉하게 유지하고 태양 및 기타 환경 요인으로 인한 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
3. 호두 - 호두는 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 필수 지방산의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 피부 손상을 방지하는 데 도움이 되는 비타민 E 및 기타 항산화제를 함유하고 있습니다.
4. 고구마 - 고구마에는 베타카로틴이 풍부하여 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
5. 시금치 - 시금치는 콜라겐 생성과 건강한 피부 유지에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 또한 피부를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 다른 항산화제가 포함되어 있습니다.
6. 토마토 - 토마토는 리코펜이 풍부하여 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 비타민 C와 다른 항산화제를 함유하고 있습니다.
7. 녹차 - 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 피부를 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿 - 다크 초콜릿에는 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 플라바놀을 함유하고 있습니다.
8. 브로콜리 - 브로콜리는 피부를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C 및 기타 항산화제의 좋은 공급원입니다.
9. 빨간색과 노란색 피망 - 빨간색과 노란색 피망은 피부 손상을 방지하는 데 도움이 되는 비타민 C와 기타 항산화제의 좋은 공급원입니다.
이러한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강하고 빛나는 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.