아이의 마음을 안정시키는 음식 : 스트레스 해소와 숙면을 위한 천연 진정제 7종 소개
스트레스는 성인들에게 공통적인 문제이지만 어린이들에게도 점점 커지는 문제입니다. 아이들은 타고난 체질이나 환경에 따라 사소한 일에도 예민하게 반응하고 짜증을 많이 낼 수 있습니다. 그러한 아이들은 대개 불안정하고 스트레스가 많은 마음 상태를 가지고 있습니다. 스트레스를 잘 관리하지 않으면 불면증, 불안, 우울증, 학업 성취도 저하 등 여러 가지 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
많은 부모들이 자녀의 스트레스를 관리하기 위해 전문적인 도움을 구하지만, 식단에 특정 음식을 포함시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 스트레스를 완화하고 어린이의 수면을 개선하는 데 도움이 되는 천연 진정제가 포함된 7가지 유형의 식품에 대해 논의할 것입니다.
1. 콩
콩은 뇌의 30%를 차지하는 성분으로 신경 안정에 효과가 있는 것으로 알려진 레시틴이 많이 함유된 대표적인 곡물이다. 따뜻한 두유를 마시면 심신이 안정되고 안정되어 아이들의 숙면에 도움이 됩니다.
2. 바나나
바나나에는 세로토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 세로토닌은 어린이가 더 잘 수 있도록 도와주는 최면 및 진정 신경 역할을 합니다. 따라서 저녁에 바나나를 먹는 것은 아이들에게 훌륭한 천연 진정제가 될 수 있습니다.
3. 멸치, 우유, 치즈
칼슘은 '천연 진정제'로 알려져 있으며 이러한 식품에는 칼슘이 풍부하다. 많은 연구에서 아이가 짜증을 많이 낼수록 칼슘 섭취량이 줄어든다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 멸치, 우유, 치즈를 자녀의 식단에 포함시키면 스트레스를 완화하고 신경을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 아몬드, 연어
아몬드와 연어에는 '천연 진정제'로 알려진 칼슘과 함께 마그네슘이 풍부합니다. 칼슘은 흡수율이 높지 않기 때문에 마그네슘과 함께 섭취하면 효과가 더 좋아 이에 도움이 된다. 아몬드를 곁들인 멸치 볶음은 이와 관련하여 훌륭한 음식 옵션입니다.
5. 계란 노른자
계란 노른자에는 레시틴이 풍부하여 신경 안정에 도움이 됩니다. 노른자 외에도 동물의 간에는 레시틴이 풍부합니다. 간 요리로는 토마토, 샐러리, 브로콜리 등을 추가하거나, 위가 약한 아이들을 위해 끓인 후 양파, 대파와 함께 볶는다.
6.대추
대추는 신경안정과 혈액순환에 탁월한 식품으로 스트레스를 받는 어린이들에게 좋다. 몸을 따뜻하게 하여 마음을 편안하게 하여 숙면에 이르게 합니다.
7. 돼지고기
돼지고기는 날카로운 신경을 풀어주는 성질로 알려진 티아민이 풍부하다. 자녀의 식단에 돼지고기를 포함시키면 자녀가 진정되고 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 어린이의 신체적, 정신적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 특정 음식은 스트레스를 완화하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩, 바나나, 멸치, 우유, 치즈, 아몬드 연어, 달걀 노른자, 대추, 돼지고기 같은 음식에는 신경을 안정시키고 마음을 진정시키며 어린이의 수면을 개선하는 데 도움이 되는 천연 진정제가 들어 있습니다. 이러한 음식을 자녀의 식단에 포함시키면 스트레스 수준을 관리하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.